只要有关假肢的贴吧或群聊,都会有人问这样的问题:
● “ 安装假肢需要注意哪些问题 ?”
● “ 在哪里可以配到效果好的假肢或者接受腔 ? ”
● “ 哪些假肢可以让我们更自然的行走 ? ”
经历截肢后,大家最大的愿望就是像之前一样自由的行走,所以对假肢产品会格外关注。但人总是珍惜未得到的,而遗忘了所拥有的。假肢挑选固然重要,但一直默默支撑我们的健肢也不能忽视
● 有些假肢不具备交替上下楼的功能,当你强行完成交替动作时,你可知道此时健肢正在承受来自身体重量3-5倍的压力
● 在不能熟练运用假肢行走时,你有时会为了提升速度单脚蹦着前进,长此以往,健肢也会因不堪重负而伤痕累累
再先进的假肢都不如我们身体自带的“硬件”好,所以截肢的朋友要更加注意对健肢的保护和爱惜。关于保护肢体关节,大家可以参考一下中医的经络按摩书籍,这对活动筋骨很有帮助,我挑选了一些,希望对你有所帮助
1、关节保护,贵在坚持
● 平时要注意关节的保暖,避免吹风受寒
● 运动前一定要做好热身运动,护膝,护踝,护腕必不可少
● 避免抽烟喝酒,不然很有可能会引起骨质疏松,甚至骨折
1-1、髋关节护理动作分享
相信很多大腿截肢的朋友都知道,髋关节主要起负重作用,所以“地位”很高。随着年龄增长,髋关节会出现各种各样的问题,因此生活中应多做一些锻炼
第一步:取坐位,小腿屈伸,将两手搓热分别放在两膝关节处,用手按揉左、右各30次,以膝部感觉微热为佳
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第二步:直立位或仰卧位,全身放松,抬起健肢屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,最后恢复成原来状态
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1-2 膝关节护理动作分享
小腿截肢的朋友都了解,膝关节是全身关节中滑膜面积最大的关节,滑膜的形态改变会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机,为避免膝关节受累,可以适当进行一些简单的锻炼
大家可以试试股四头肌的静力收缩(俗称“大腿绷劲”),这种练习不用移动下肢或者活动关节,是一种非常安全的练习。力度的大小自己可以随时调节和控制(可以多用一点力,疲劳或者疼痛时也可以随时减小力度甚至停下来)
起始姿势:仰卧或者坐在床上,下肢伸直平放在床上,大腿肌肉绷劲再放松
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● 用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松算1次。每个小时做50-100次,争取能达到每天1000次,因为这个练习的强度非常小
● 用2 / 3以上最大力量的强度来收缩股四头肌,10秒钟收缩(其中2秒逐渐增加力度,6秒钟保持用力收缩,2秒钟逐渐放松);之后用10秒钟休息;每重复10次为1组;10组连续练习。这样每天练习3-5回,差不多也是500-1000次
● 把股四头肌收缩绷劲之后,一直保持这种紧张状态,直到非常疲劳为止,放松休息算1次,休息5秒之后再做,如此循环10次为1组,每天练习3-5组,或者每个小时练习1组
提示:如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉,可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷,这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势,就能很容易的找到感觉了
2、膝盖保护,贵在细心
我们每天行走都会用到膝盖,但是膝盖并不具有很强的修复能力,可以说它是人体的非再生资源,可谓是用一点少一点,但膝盖磨损是不可避免的,所以平时要注意对它的保护
虽然冬天已经过去了,但是天气依然很凉。凉风入体,关节疼痛也就随之而来,缓解疼痛并非无法可依,以下几点可供参考
● 抗炎食品
膝盖如果出现疼痛或者虚弱的情况很可能是炎症引起的,所以我们平时应该吃一些菠菜,核桃和蓝莓等抗炎食品避免膝盖发生炎症(抗炎食品一般在膝盖无力或者比较虚弱的情况下适用)。要注意的是,含糖量和含脂肪比较高的食物对膝盖无力的情况是没有帮助的
● 膝盖按摩
膝关节疼痛可能是因为软组织老化,适当的按摩可以增加其柔韧性,缓解衰老的速度
常用的一个方法叫“推筋节”:用两个大拇指在膝盖两侧从上往下按揉,揉开有筋节的地方疼痛感就会消失
● 减少锻炼
运动可以增强自己的体魄,但当膝盖疼痛时,应该减少运动。继续锻炼会导致膝关节的软组织发生二次摩擦,造成损伤
● 膝盖保暖
类风湿性关节炎也是造成膝关节疼痛的原因之一,体弱人群易受其害。天气寒冷时穿戴保暖裤、护膝可以减少冷空气侵入膝盖,保持温度
● 膝盖补钙
膝盖最主要的组成物质是钙元素,钙可以补充流失的有机物,钙元素越多,骨骼强度越高。牛奶、沙丁鱼、杏仁等食物可以很好的满足膝盖对钙元素的需求,同时补钙还可以帮助增强骨骼灵活性,避免骨骼老化
● 膝盖热敷
热敷的过程可扩张血管,提高膝关节血液循环,改善膝关节代谢;还可以缓解肌肉痉挛和松弛,大大提高肌腱的柔韧性,从而减轻膝关节疼痛。每次热敷时间为二十分钟,一天敷上三次即可(注意温度不要太高,避免烫伤;也可以找中医配药包,热敷效果会更好)
关节保护是一个非常重要的问题,不管是残肢还是健肢都应该重视起来。不要再继续忽视你的健肢了,毕竟未来陪伴你的不只有假肢,还有它。